和dd等待Ian於眼科矯正幼兒散光時,

在7-11消磨時間時現了一本坐月子書,

【女中醫幫妳坐好月子】-莊雅惠。


內容寫的還不錯,

以中醫的理論結合西醫產後護理概念,

針對不同體質給予的做月子建議,

該吃什麼、不該吃什麼、禁忌破解、疑問解答,

從產後起至寶寶滿月,每週建議食用的食物及蔬果都有屬性分類介紹(平和、涼潤、溫暖),

還有哺乳媽咪該怎麼吃能幫助發奶的建議,很實用喔~


哺餵母乳該知道的事:


懷孕後期,約第25周左右,孕婦的乳房組織就開始製造母乳

部份準媽媽就開始分泌少量乳汁,

到寶寶出生後,初乳開始分泌持續至產後5~7天

初乳有豐富的抗體,是熟乳的3~4倍,

可預防病菌侵襲、健胃整腸、促進胎便排出。


母乳媽咪要有心理準備,一開始寶寶也在學習階段,

有時一次會餵超過一小時,卻又隔1、2個鐘頭又要餵,

寶寶甚至幾乎黏在自己身上,讓很多媽媽因此放棄。

只要持續的餵,奶水分泌會越來越多,

寶寶自然會縮短吸奶時間,

想餵母奶的媽咪一定要有耐心撐過這段辛苦的乳庫建立期。


哺餵母乳的媽咪要有奶水,除了常吃調養肝、胃、腎經氣血的中藥材

乳腺通暢也是重點

如桑椹入肝腎,滋陰補血;

通草、王不留行子使乳腺通暢;

女貞子滋腎養陰;

百合、枸杞滋陰補血等,

而豆漿和米漿屬性平和,營養豐富,可單獨食用,

但未避免誘發過敏及造成肥胖,建議隔日食用(喝一天、停一天)。

 

哺乳調理重點.png  

書裡從懷孕後到做月子、哺餵母乳該注意的飲食提醒外,

所介紹的料理作法都很簡單,

大多只需要用到電鍋而已,

其中給哺乳媽咪的5道發奶茶帖子,

3道作法只需要將材料裝進滷包袋泡滾水就好,

屬性平和,不分體質的媽咪都可以當水每天喝,

分享給媽咪們。


發奶5道茶.png




首烏茉莉茶.png


1.首烏茉莉茶( 0卡/天)

補肺養肝‧滋陰清熱‧紓緩壓力

*材料(1天份)

蜜黃精5錢、何首烏3錢、黨蔘3錢、茉莉花1.5錢、通草0.5錢


枸杞桂花茶.png  

2.枸杞桂花茶( 40卡/天)

補腎明目‧養胃通乳

*材料(1天份)

枸杞5錢、女貞子3錢、王不留行子1.5錢、桂花1錢、淫羊藿1錢


桂圓玫瑰茶.png  

3.桂圓玫瑰茶 (102卡/天)

補血黑髮‧強腎抗老‧抗憂解鬱

*材料

玫瑰6朵、桂圓1兩、桑椹3錢、玉竹3錢、菟絲子1.5錢、通草0.5錢


以上只要到中藥行或南北乾貨行就能買到材料,

*作法

所有材料分為2份,每次取一份裝入滷包袋中,放於保溫杯,

加300cc滾水沖泡,燜5分鐘,時時飲用,可回沖1次。

 



 

天冬豬蹄湯.png  


羊肉豆腐湯.png  


枸杞紫米粥.png  


紅棗薏仁小米粥.png  

書裡最難的料理也只有3顆星而已,
 

像是上面這幾道發奶湯,無論鹹或甜,難度都只有1顆星

 

另外還有介紹奶量突然減少時的急救茶飲,

例如MC來時、感冒時、壓力大時可以喝什麼來舒緩,

還有針對原本奶水就不足、或過於忙碌、睡眠不足造成身體虛弱的媽咪,

設計了12道發奶湯品。

 


會造成退奶的地雷藥材及食物?!

藥書明確記載會造成退奶的中藥材只有生麥芽神曲

至於民間或網路流傳的退奶中藥與食物如人蔘、韭菜、竹筍、薄荷、菊花茶、

瓜類、木瓜、西瓜、水梨等,其中只有韭菜含少量退奶因子,但要大量食用,

才會影響奶水量;其餘並非含退奶因子,是因與體質不符,單獨食用後,

產生過寒或上火反應,引起奶水分泌不足。

因此唯有陰陽氣血充沛,溫補與涼補一同並進才不會退奶。

難怪同樣的食物有些媽咪說吃了奶水變少、而有些卻不會。


退奶可以這樣做:

想要退奶就要逐漸減少哺餵次數,並且不能擠奶、少喝湯水,

這就是給大腦供大予求的指令,讓奶水分泌減少,

剛開始會有漲奶的不適感,如果無法忍受也可以求助退奶飲品,

加速退奶、緩解疼痛。

書裡也提供了一帖退乳麥茶


退奶麥茶 (3).png  

退乳麥茶(1天份)

*材料:

生麥芽1.5兩、炒麥芽1.5兩、丹蔘3錢、鬱金3錢、川楝子3錢、延胡索3錢、神曲2錢

*作法:

所有材料以3碗水浸泡半小時,然後大火煮滾轉小火,熬到剩半碗,

當茶飲用,吃到不痛為止。

功效:退奶、活血行氣、消漲止痛,改善乳房腫脹。

老實說,退奶茶我沒喝過,(餵了5年多的奶還在持續中),

這個說是一天份,但熬到半碗...是怎樣當茶喝?

一天只喝這半碗?還是熬到半碗是濃縮,可以加水稀釋著喝?

有興趣的媽媽去中藥行抓藥時,最好順便請教一下藥師。

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